Помогите своим детям развивать здоровые привычки в еде:

·         обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых и фруктов;

·         включите в рацион  молочные продукты  с незначительным содержанием жира;

·         для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые;

·         порции делайте небольшие;

·         поощряйте ребёнка пить побольше воды;

·         ограничьте количество сладких и подслащенных напитков;

·         сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Общие рекомендации:

продукты, богатые белком, лучше включать в завтрак и обед. Каши и овощи хорошо съедать за ужином. Все блюда необходимо  только варить,  печь, тушить. Не рекомендуется жареная пища. Сливочное масло в кашах должно быть  в минимальных  количествах.

         Избавьте  ребёнка от тяги к высококалорийным лакомствам.

Практически всеми вкусными продуктами  можно наслаждаться в меру. Сокращайте в рационе ребенка долю продуктов с высоким содержанием подсластителей, сахара, жира и калорий, а также всяческие соленые закуски. Вместо того, чтобы позволять ребенку иногда есть вредную для его здоровья еду — это легко может превратиться в его слабость к такой еде — замените ее на полезные и вкусные продукты. Все это поможет вашему ребенку установить здоровые привычки в еде. Вот примеры простых в приготовлении лакомств с незначительным количеством жиров и сахара, с калорийностью 100 калорий и меньше:

·         среднего размера яблоко;

·         среднего размера банан;

·         1 мисочка ягод;

·         1 мисочка виноград;

·         1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.

Главная  цель  борьбы с ожирением и лишним весом у ребенка является НЕ снижение его веса! Цель - снизить скорость прироста массы, создавая при этом условия для правильного развития и роста.

 Помните!!! К детям- дошкольникам  нельзя применять диеты по снижению веса, кроме особых случаев, когда к этому есть серьезные медицинские показания.

                          Подготовила:инструктор по физической культуре Ступницкая Л.А.